Вы находитесь: Главная → Новости → Соблюдаем составляющие здорового образа жизни



Соблюдаем составляющие здорового образа жизни

Желание сохранить своё здоровье и долголетие свойственно каждому из нас. Существует много медицинских и научно-популярных источников с советами о здоровом образе жизни. У каждого автора своё видение того, как обрести максимальную устойчивость в нынешних агрессивных условиях внешнего мира. Заморские учёные подсчитали, что риск летальных исходов от онкологической патологии, у людей, придерживающихся основных правил составляющих здоровый образ жизни, на 66% ниже, чем у остальных. У тех, кто следит за состоянием своего здоровья, на 65% меньше шансов умереть от сердечно-сосудистых катастроф, а риску умереть от других болезней сокращается на 57% в общей популяции.

Один из американских центров по контролю и профилактике заболеваний обозначил четыре основных правила поддержания здорового образа жизни.

Первое из них – это контроль состава и качества пищевых продуктов, употребляемых человеком. Мы - то, что мы едим. Расходы на здравоохранение в Америке растут с каждым годом. Это обусловлено тем, что 33% взрослого и 17% детского населения страдают ожирением разной степени тяжести. Употребление в пищу продуктов с высоким содержанием клетчатки, витаминов и минералов, ограничение жирной пищи и лёгких углеводов – один из путей снижения риска заболеть сахарным диабетом, атеросклеротическим поражением сосудов. Однако, прежде чем принять решение сесть на диету, нужно оценить исходное состояние своего здоровья с помощью специалистов.

Второе правило – поддержание двигательной активности. Достаточно уделять около 15 минут в день физическим нагрузкам, чтобы ваши сердце и сосуды работали должным образом. На уровне сложных клеточных механизмов физкультура помогает нормализовать уровень глюкозы крови, холестерина и избежать нарушений со стороны костной системы в виде остеопороза, патологии хрящевой ткани, артритов и артрозов. Отводя спорту по 30 минут в день в течение недели, вы заметите улучшение настроения, нормализацию режима сна, отсутствие депрессии и тревоги.

Третье правило – отказаться от сигарет. Говорить о негативном влиянии курения, пассивного или активного, не приходится. Ежегодно 6 миллионов людей умирают от его последствий. От такой вредной привычки нужно незамедлительно избавляться. Другой вопрос, каким способом это делать, зависит от самого человека, решившего начать здоровый образ жизни.

 Четвёртое правило – ограничить употребление алкоголя. Как и в любом деле, в употреблении алкогольных напитков нужно придерживаться «золотой середины». Для женщин за норму принято  считать около одного бокала алкоголя в винном эквиваленте, мужскому полу разрешается два бокала вина в день. Большой проблемой в нынешнее время стало потребление алкоголя подростками. У детей алкоголь ведёт к необратимым изменениям в головном мозге, токсическому его поражению. Систематический приём алкоголя приводит не только к хроническому алкогольному отравлению, но и повышает риск развития некоторых форм рака. Каждые 30 минут алкоголь уносит по одной человеческой жизни, а каждые 2 минуты в результате автомобильных аварий, совершённых в состоянии алкогольной интоксикации, страдает ещё один человек.

 


Вы также можете ознакомиться с:

Дата: 01. 11. 2014


«Назад                                  Вперед»